¡Pregunta de una seguidora!

Pues bien, una de las seguidoras del blog pregunta por una rutina de ejercicios que le ayude a tonificar sus piernas así como a " perder grosor ". Bien, lo primero que debes saber es que tus piernas tienen una constitución de serie por así decirlo, así que puedes intentar modelarlas a tu gusto hasta un cierto punto, cada persona tiene unas limitaciones genéticas debido a su constitución.
En esencia, lo que debes hacer es 3 o 4 veces por semana un ejercicio aeróbico como correr en la cinta o al aire libre, que casi es mejor porque respiras aire puro y ves un poco de mundo. El ejercicio aeróbico te va a ayudar a bajar un poco el tono muscular de la pierna si lo realizas de forma intensiva durante 3 o 4 veces por semana, lo que pasa es que el músculo puede quedar un poco flácido debido a la repentina perdida de masa, así que te recomiendo combinar un ejercicio aeróbico como correr o hacer la máquina de step con unos ejercicios de tonificación muscular para las piernas que te van a ayudar a ponerlas bien duras, te adjunto las fotos con los ejercicios que te propongo, ¡muchas gracias por preguntar tus dudas, un saludo!.

 Primer ejercicio de tonificación, coloca las rodillas y las manos o los codos sobre el suelo y levanta la pierna hacia atrás, apretando bien fuerte el culo cuando subas hasta la media de tu cuerpo, no más, para no dañarnos



El siguiente ejercicio que te propongo es la sentadilla, un ejercicio muy completo para las piernas y muy eficaz si se hace correctamente, el ejercicio que te propongo en la fotografía a continuación es una variante de la sentadilla, puedes utilizar pesas o simplemente extender tus brazos hacia adelante totalmente rectos y mantener la espalda recta mientras doblas las rodillas hasta hacer como si te sentaras en una silla para volver a levantarte, recuerda separar las piernas a la altura de los hombros.

Realiza estos ejercicios en 3 series, sin contar la primera que es de calentamiento, es decir, serán 4 en total, con un número de repeticiones de entre 15 y 20, dependiendo del nivel de dificultad que encuentres en cada uno, debes notar como te queman las piernas al final del ejercicio, sino, consulta con tu monitor de gimnasio porque no estarías ejecutando bien el ejercicio, no olvides acompañar esta pequeña rutina de entrenamiento con una dieta saludable y baja en grasas, además de una correcta hidratación, al menos 3 o 4 litros de agua diarios.

¡Un desayuno ideal para deportistas!

Pues sí amig@s, aquí tenemos el revolucionario alimento imprescindible en la dieta de todo deportista debido a su alto valor nutricional, ¡los copos de avena!.
Así es, los copos de avena son ricos en hidratos de carbono, además, aportan proteína a nuestro músculo y un poco de grasa, lo que hace que nuestro entrenamiento sea menos fatigado ya que disponemos de algunas reservas de energía de las que tirar cuando necesitamos hacer esas últimas repeticiones tan fatigosas en el gimnasio.


El valor nutricional (por 100g) de los copos de avena (Bruggüen) que son los que yo tomo, es el siguiente:
-Energía: 352,00 Kcal
-Carbohidratos: 58,70 g
-Grasas: 7,00 g
-Proteínas: 13,50 g
-Fibra:  10,00 g
Los copos de avena son el desayuno ideal, si además lo acompañamos de un plátano y un puñado de frutos secos tendremos asegurada la energía que necesitamos hasta llegar a media mañana, donde tomaremos la siguiente comida, ¡un saludo a todos!.

¡Comienza la etapa de ganar masa muscular!

Como sabemos, nuestro cuerpo 10, consta de 2 fases fundamentales diferenciadas entre sí,  a través de las cuales conseguiremos ganar esa preciada masa muscular que tanto ansiamos y definirla posteriormente para dejarla libre de cualquier tipo de grasas, pues bien, hoy comienza mi etapa de ganar masa, 66.0 Kg de músculo y algo de grasa la cual esperamos, no aumente en exceso.
Para ganar masa muscular, hay que nutrir a los músculos de hidratos de carbono, pero no cualquier hidrato de carbono, deberemos intentar que no contengan muchas grasas para que cuando empecemos la etapa de definición, no nos llevemos un desengaño con el resultado de la masa muscular final conseguida.
En el proceso de entrenamiento debemos tener en cuenta que se va a trabajar con grandes cargas de peso, ejecutando bien el ejercicio siempre, como no puede ser de otra manera y llegando al fallo, es decir, haremos de 6 a 8 repeticiones por serie de cada ejercicio que hagamos, este tipo de entrenamiento bien ejecutado, nos ayudara a conseguir la masa muscular que queremos.
Pero si bien es importante el ejercicio y el entrenamiento en su conjunto, mas si cabe lo es la nutrición, así que vamos a seguir una dieta rica en hidratos de carbono como he dicho y os voy a dar unos alimentos de ejemplo: Plátano, pistachos, arroz, patata, pan, avena.
Sirviendonos de estos alimentos y muchos mas que ya os iré nombrando a lo largo del entrenamiento, vamos a conseguir que el músculo se nutra de esos hidratros tan valorados y que a su vez, crezca ganando volumen muscular.
Esto es todo por ahora, os iré dejando noticias sobre el avance del entrenamiento, trucos y consejos para mejorar vuestra rutina de entrenamientos día a día, ¡un saludo!.