¡Pregunta de una seguidora!

Pues bien, una de las seguidoras del blog pregunta por una rutina de ejercicios que le ayude a tonificar sus piernas así como a " perder grosor ". Bien, lo primero que debes saber es que tus piernas tienen una constitución de serie por así decirlo, así que puedes intentar modelarlas a tu gusto hasta un cierto punto, cada persona tiene unas limitaciones genéticas debido a su constitución.
En esencia, lo que debes hacer es 3 o 4 veces por semana un ejercicio aeróbico como correr en la cinta o al aire libre, que casi es mejor porque respiras aire puro y ves un poco de mundo. El ejercicio aeróbico te va a ayudar a bajar un poco el tono muscular de la pierna si lo realizas de forma intensiva durante 3 o 4 veces por semana, lo que pasa es que el músculo puede quedar un poco flácido debido a la repentina perdida de masa, así que te recomiendo combinar un ejercicio aeróbico como correr o hacer la máquina de step con unos ejercicios de tonificación muscular para las piernas que te van a ayudar a ponerlas bien duras, te adjunto las fotos con los ejercicios que te propongo, ¡muchas gracias por preguntar tus dudas, un saludo!.

 Primer ejercicio de tonificación, coloca las rodillas y las manos o los codos sobre el suelo y levanta la pierna hacia atrás, apretando bien fuerte el culo cuando subas hasta la media de tu cuerpo, no más, para no dañarnos



El siguiente ejercicio que te propongo es la sentadilla, un ejercicio muy completo para las piernas y muy eficaz si se hace correctamente, el ejercicio que te propongo en la fotografía a continuación es una variante de la sentadilla, puedes utilizar pesas o simplemente extender tus brazos hacia adelante totalmente rectos y mantener la espalda recta mientras doblas las rodillas hasta hacer como si te sentaras en una silla para volver a levantarte, recuerda separar las piernas a la altura de los hombros.

Realiza estos ejercicios en 3 series, sin contar la primera que es de calentamiento, es decir, serán 4 en total, con un número de repeticiones de entre 15 y 20, dependiendo del nivel de dificultad que encuentres en cada uno, debes notar como te queman las piernas al final del ejercicio, sino, consulta con tu monitor de gimnasio porque no estarías ejecutando bien el ejercicio, no olvides acompañar esta pequeña rutina de entrenamiento con una dieta saludable y baja en grasas, además de una correcta hidratación, al menos 3 o 4 litros de agua diarios.