Dieta de definición ( ejemplo )

Aquí os dejo un ejemplo claro de una buena dieta, claro está que no es válida para cualquier persona, todos somos diferentes y debemos adecuar la dieta teniendo en cuenta nuestro peso corporal y tolerancia a los alimentos presentados, así que no dudeis en consultar a un experto en la materia para una buena dieta, os dará unos buenos resultados en un plazo de tiempo medio-corto bastante gratificante, yo mismo he seguido una dieta de engorde este invierno con la que gané 4 kg casi libres de grasas con mucho esfuerzo, pero el que algo quiere, algo le cuesta, así que no desistais del esfuerzo y no dudeis en realizar una dieta limpia de grasas, os sentireis mejor y tendreis unos resultados excelentes.

Claro esta que si se acompaña una dieta de un ejercicio y además de un suplemento de hidratos en época de engorde y de proteína en época de definición, obtendremos mejores resultados, un saludo.

Desayuno

• 3 claras de huevo + 1 yema cocidas sin grasa, puedes usar un sartén antiadherente con una pizca de agua o un poco de grasa en aerosol.
• ¼ de litro de leche desnatada, la puedes sustituir con leche de soja o yogurt natural desnatado sin azúcar.
• Una taza de café descafeinado sin azúcar, si quieres endulzarlo usa algún edulcorante.
• 1 manzana o pera.
• 30 gr. de cereales ricos en fibra + 30 gr de avena en copos, lo puedes sustituir por 50 gr de pan integral tostado con un poco de mermelada sin azúcar añadido.

Media mañana

• 50 gr de pechuga de pollo o pavo a la plancha con 10 aceitunas, lo puedes sustituir por una ensalada de atún con lechuga o por una ensalada verde con 30 gr de queso curado.

Almuerzo

• Ensalada de hojas verdes (lechuga, canónigos, espinaca, berros, etc) condimentada con jugo de limón, especias o mostaza. Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
• 150 gr de pechuga de pollo o pavo o un trozo de carne de ternera a la plancha o al horno.
• 100 gr de calabacín, berenjena, brócoli, alcachofas, champiñones, coles o combinaciones de ellas, cocidas y aderezadas con hierbas.
• Si te apetece, un café o té verde sin azucar.

Media tarde

• Escoge una de las alternativas propuestas para la merienda de media mañana o toma un batido de proteína con avena.

Cena

• Puré de verduras, sopa de verduras o ensalada de hojas (lechuga, berros, canónigos, espinaca, acelgas, etc.). Agregar una cucharada de aceite de oliva extra virgen.
• 150 gr de pescado blanco o azul a la plancha, al vapor o como lo prefieras siempre y cuando no lleve grasas añadidas. Puedes escoger entre merluza, lubina, salmón, atún, sardinas, pez espada o similares; también lo puedes sustituir por gambas, langostinos, mejillones, etc.
• Si te apetece, toma alguna infusión como manzanilla tilo o te verde, sin azúcar.